خانه سلامت و بهداشت چگونه از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کنیم؟

چگونه از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کنیم؟

6 خواندن ثانیه
۰
0
1,352
درمان آلزایمر
Rate this post

بیماری آلزایمر یک اختلال مغزی مزمن پیش‌رونده است که سلول های مغزی و عصبی را تجزیه و در نهایت آن‌ها را از بین می‌برد. این بیماری شروع آرامی دارد ولی با گذشت زمان سرعت پیشرفت آن بالا می‎رود.  این بیماری منجر به کاهش حافظه و توانایی‌های ذهنی می‌گردد. کارشناسان علت دقیق بیماری آلزایمر را نمی‌دانند. با این حال سه عامل سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک در ابتلا به این بیماری تاثیر زیادی دارند. همچنین زنان بیشتر از مردان در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. علائم اولیه از بیماری آلزایمر، در حافظه خود را نشان می‌دهد و بیمار به سختی چیزی را بخاطر می‌آورد. افراد آلزایمر ممکن است از افسردگی، اضطراب، زودرنجی، تغییر در عادات خواب، گوشه‌گیری و عدم اعتماد به دیگران نیز رنج ببرند. متاسفانه درمان آلزایمر در حال حاضر امکان‌پذیر نیست.

با این حال اگر احساس می کنید در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارید، شما باید با تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی از پیشرفت آن جلوگیری کنید.

البته این اقدامات زمانی به اندازه کافی موثر خواهند بود که شما زود اقدام به پیشگیری از این بیماری نمایید. ما در اینجا ۱۰ روش برای به تاخیر انداختن این بیماری را معرفی می‌کنیم.

روغن نارگیل

روغن نارگیل در جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر مشکلات مغزی کمک زیاد می‌کند. شما می‌توانید روزانه ۱ الی ۲ قاشق چایخوری روغن نارگیل را به صورت منظم مصرف کنید و یا اینکه می توانید از این روغن در سالاد و غذاهای پخته شده نیز استفاده نمایید.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

ویتامین B12

ویتامین B12 سلول‌های عصبی را تقویت می‌کند و کمبود آن می‌تواند سبب از دست دادن حافظه شود. البته مصرف آن در افراد آلزایمر نمی‌تواند باعث افزایش حافظه آن‌ها شود. شما می‌توانید از غذاهای حاوی ویتامین B12 مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر و غلات غنی شده برای جلوگیری از آلزایمر کمک بگیرید.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

دارچین

دارچین در جلوگیری و به تاخیر انداختن آلزایمر بسیار مفید است. دارچین کمک می‌کند که جریان خون بهتر به مغز برسد و همینطور باعث بهبود حافظه و قوه تشخیص می‌شود. علاوه بر این به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک زیادی می‌کند. توجه کنید که استفاده زیاد از دارچین می‌تواند سبب مشکلات کبدی شود.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

بادام

ویتامین E می‌تواند پیشرفت بیماری آلزایمر را کند نماید و بادام حاوی ویتامین E است که بدن به راحتی می‌تواند آن را جذب و استفاده کند. علاوه بر این اسیدهای چرب‌ امگا ۳ در بادام حافظه را تقویت می‌کند.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

زردچوبه

زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد که باعث می‌شود در جلوگیری از بیماری آلزایمر بسیار مفید باشد. شما می‌توانید یک فنجان از شیر را با ۱ و یا نصف قاشق غذاخوری زردچوبه بجوشانید و هر روز آن را مصرف کنید. همچنین می‌توانید این شیرطلایی را با یک قاشق غذاخوری عسل شیرین کنید. علاوه بر این مورد می‌توانید از زردچوبه در پخت و پز نیز استفاده کنید. توجه کنید که زرد چوبه برای افراد مبتلا به سنگ کیسه صفرا و انسداد مجاری صفراوی مناسب نیست.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر در مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب، گردو،لوبیا، روغن زیتون و کدو موجود هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را به شدت کاهش می‌دهد.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

ورزش

ورزش منظم به طور چشم‌گیری در جلوگیری از آلزایمر موثر است. ورزش منظم از دوران کودکی خطر ایجاد زوال عقلی و آلزایمر را در سنین بالا کاهش می‌دهد. بهتر است روزانه به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید و از آن لذت ببرید.

درمان آلزایمر
درمان آلزایمر

حتما به نکات زیر توجه کنید

برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، کارهای مهیج را انتخاب کنید و زمانی را برای کارهایی که ذهن شما را به چالش می‌کشند اختصاص دهید. کارهایی مانند مطالعه، بازی کردن و نواختن یک وسیله موسیقی می تواند بسیار مفید باشند.

یک زندگی اجتماعی ساده نیز می‌تواند در به تاخیر انداختن آلزایمر موثر باشد.

همیشه میوه و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید.

از رژیم‌های غذایی با چربی بالا خودداری کنید و چربی‌های اشباع در رژیم غذایی خود را با چربی های سالم جایگزین کنید.

از مصرف سیگار خودداری کنید.

هر روز صبح چند دقیقه در زیر نورخورشید قرار بگیرید. نور خورشید ویتامین D بدن را که در بهبود عملکرد مغز موثر است تامین می کند.

بارگذاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر برای پایلا
بارگذاری بیشتر برای  سلامت و بهداشت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

همچنین بررسی کنید

طرز تهیه شیرینی ماکارون فرانسوی توت فرنگی با فیلم آموزشی

Rate this post شیرینی ماکارون فرانسوی شکلی جذاب و رنگ های دل ربا بسیار مجلسی و مناسب برای …