خانه آشپزی و تغذیه تغذیه سالم ۱۷ ماده‌ی غذایی که بیشترین تاثیر را در کاهش وزن ایفا می‌کنند؟

۱۷ ماده‌ی غذایی که بیشترین تاثیر را در کاهش وزن ایفا می‌کنند؟

0 خواندن ثانیه
۲
0
3,371
کاهش وزن

این روزها همه به دنبال کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام هستند. این موضوع نه فقط به خاطر زیبایی، بلکه به خاطر سلامتی بسیار مهم و ارزشمند است. موادغذایی در کاهش وزن و تناسب اهمیت بسیار زیادی دارد و انتخاب صحیح آن‌ها می‌تواند نقش بسیار مثبتی در کاهش وزن شما داشته باشد.

همه‌ی موادغذایی کالری‌های یکسانی ندارند و آن‌ها از طریق مسیرهای متابولیکی مختلفی وارد بدن می‌شوند و نقش‌های متفاوتی در گرسنگی، هورمون‌ها و مقدار کالری‌‎‌های دریافتی ایفا می‌کنند. بنابراین یک ماده‌ی غذایی ممکن است باعث چاقی و دیگری مانع آن شود. در ادامه ۲۰ ماده‌ی غذایی که نقش موثری در کاهش وزن دارند را معرفی می‌کنیم، با خوردن آن‌ها می‌توانید تا حد زیادی وضعیت بدنی و سلامتی خود را بهبود بخشید.

تخم‌مرغ

مطالعات نشان‌ داده است که مصرف‌ تخم‌مرغ برای صبحانه به جای مربا و سایر موادغذایی شیرین می‌تواند تا حد زیادی منجر به کاهش وزن شود. این ماده‌ی غذایی در احساس سیری شما بسیار موثر خواهد بود. زیرا تخم‌مرغ سرشار از مواد مغذی است و می‌تواند به شما کمک کند تمام مواد مغذی را در یک رژیم غذایی با کالری کم دریافت کنید.

تخم مرغ برای کاهش وزن

سبزیجات

سبزیجات برگ‌دار هم‌چون اسفناج به دلیل فیبر بسیار زیاد و کالری و کربوهیدرات کم اساسی‌ترین ماده برای کاهش وزن محسوب می‌شوند.

سبزیجات برای کاهش وزن

ماهی

ماهی خصوصا قزل‌آلا حاوی موادمغذی بسیار زیادی است که نقش موثری در عملکرد مناسب غده‌ی تیروئید دارند که برای بهبود سوخت و ساز بدن موثر است. علاوه بر این ماهی‌ها حاوی امگا ۳ هستند که در کاهش التهاب موثر است.

ماهی برای کاهش وزن

کلم بروکلی

ترکیب پروتئین، فیبر با کالری کم نه تنها کلم بروکلی بلکه گروه‌ کلم‌ها(کلم، گل‌کلم و…) را به موادغذایی موثر در کاهش وزن تبدیل کرده است. این مواد علاوه بر کاهش وزن بسیار مغذی هستند و حاوی موادی برای مبارزه با سرطان نیز می‌باشند.

کلم بروکلی برای کاهش وزن

گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ

اگرچه گوشت به عنوان یک ماده‌ی فراوری شده مشکلات سلامتی بسیار زیادی را به وجود می‌آورد. اما مطالعات نشان می‌دهد گوشت قرمز فرآوری نشده هیچ تاثیری در ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی ندارد.

نکته‌ی مهم اینست که گوشت یک ماده‌ی کاهش وزن‌دهنده‌ی بسیار موثر است، اما فقط زمانی گوشت مصرف‌کنید که مطمئن باشید کربوهیدرات‌های زیادی در برنامه‌ی غذایی تان دارید.

گوشت قرمز برای کاهش وزن

سیب‌زمینی آب‌پز

سیب‌زمینی آب‌پز یک ماده‌ی غذایی بسیار مفید است، آن دارای پتاسیم بسیار زیاد است که نقش موثری در کنترل فشارخون دارد. علاوه بر این، سیبب‌زمینی آب‌پز به دلیل خواص فوق‌العاده زیاد آن و کالری کمش نقش موثری در کاهش وزن شما دارد. شلغم نیز دقیقا خصوصیاتی مشابه با سیب‌زمینی آب‌پز دارد.

سیب‌زمینی برای کاهش وزن

تن ماهی

تن ماهی محبوب‌ترین غذای بدنسازان و مدل‌های مشهور است. این ماده‌ی غذایی بسیار کم‌کالری بوده و چربی آن در حد بسیار کم است.

تن ماهی برای کاهش وزن

لوبیا و حبوبات

نمی‌توان گفت همه‌ی حبوبات در کاهش وزن موثر هستند، ولی برخی از آن‌ها نقش کاملا مثبتی در لاغری دارند مثل عدس و لوبیا. این موادغذایی با دارا بودن پروتئین و فیبر بالا نیازهای غذایی بدن را تامین کرده و بعد از خوردن آن‌ها فرد احساس گرسنگی نمی‌کند.

لوبیا برای کاهش وزن

سوپ

اکثر غذاهایی که انرژی و کالری کمتری دارند حاوی آب و مقداری سبزیجات، حبوبات و میوه‌جات هستند. تحقیقات نشان می‌دهند سوپ در عین حال که بسیار برای بدن مفید است، نقش موثری در سریع‌تر سیر کردن نیز دارد.

سوپ برای کاهش وزن

پنیر

محصولات لبنی اغلب دارای پروتئین بسیار زیادی هستند، اما در عین دارا بودن پروتئین زیاد کوبوهیدرات و چربی بسیار کمی دارند. خوردن پنیر یک راه بسیار عالی برای افزایش مصرف پروتئین است که منجر به احساس سیری شما می‌شود. هم‌چنین محصولات لبنی کلسیم بالایی دارند و کمک زیادی به چربی‌سوزی شما خواهند کرد.

پنیر برای کاهش وزن

آووکادو

آووکادو پر از چربی‌های سالم است، آن هم‌چنین حاوی اسید اولئیک است که همان چربی موجود در روغن زیتون است. آووکادو را به سالاد اضافه کرده و قدرت جزب سبزیجات به بدن را افزایش دهید.

سرکه سیب

سرکه‌ی سیب اغلب به عنوان یک ماده‌ی طبیعی درمانی شناخته می‌شود. این ماده‌ی غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها است و نقش موثری در سیری دارد.

سرکه سیب برای کاهش وزن

آجبل

آجیل با وجود چربی بالا، نه تنها چاق کننده نیست؛ بلکه آن را جزو مواد کاهش وزن دهنده می‌شناسند. آجیل یک میان‌وعده‌ی عالی با پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم زیاد است.

آجیل برای کاهش وزن

گریپ فوروت

در یک مطالعه ۹۱ درصد از افراد چاقی که قبل از غذا نصف گریپ فوروت را مصرف کرده‌اند، باعث کاهش وزن ۲ کیلوگرمی آن‌ها در طی ۱۲ هفته شده است. گریپ فوروت مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد که اختلال سوخت‌ساز را از بین می‌برد.

روغن نارگیل

مطمئنا شما هم تاکنون از فواید روغن زیتون شنیده‌اید. این ماده‎‌ی بسیار مفید در کاهش چربی‌های شکم در زنان و مردان بسیار موثر است.

نارگیل برای کاهش وزن

ماست مناسب برای کاهش وزن

ماست یکی از مواد لبنی فوق‌العاده مفید است. ماست حاوی باکتری‌های پروبیوتیک است که عملکرد روده را بهبود می‌بخشد. داشتن روده سالم به طور بالقوه محافظت در برابر التهاب که عامل اصلی چاقی هورمونی است.

میوه‌جات

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که میوه‌جات بیشتری مصرف می‌کنند، اغلب سالم‌تر از سایر افراد هستند. میوه‌ها علاوه بر سالم بودن و خوشمزه بودن نقش موثری در کاهش وزن نیز دارند.

 

بارگذاری مطالب مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر برای پایلا
بارگذاری بیشتر برای  تغذیه سالم

۲ نظرات

  1. چهره

    مرداد ۱۷, ۱۳۹۶ در ۳:۲۴ ق٫ظ

    سلام.وبسایت خیلی خوب و جامعی دارید.ممنون

    پاسخ

  2. جابر

    آذر ۴, ۱۳۹۶ در ۷:۳۵ ق٫ظ

    مطلب بسیار خوبی بود.ممنون

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

همچنین بررسی کنید

آموزش چیز کیک توت فرنگی به همراه کیلیپ آموزشی

چیز کیک توت فرنگی و شکلات چیز کیکی مخصوص بچه ها و اونایی که کودکان درونشان زندست! اگه به د…